Hubungan antara perhatian dan stimulasi sangatlah erat. Hubungan ini adalah inti dari memahami perhatian dan belajar bagaimana untuk mengendalikannya. Perhatian menjadi rendah ketika Anda kurang bersemangat atau terlalu bersemangat. Perhatian yang terbaik adalah pada tingkat rangsangan yang tepat.

Jumlah adrenalin yang keluar tergantung pada seberapa bosan atau tertarik diri Anda pada sesuatu. Gairah juga disebut aktivasi atau dorongan. Bila Anda kurang bersemangat, tingkat adrenalin Anda terlalu rendah, Anda jadi kurang bertenaga, Anda tidak memiliki dorongan yang cukup.

Anda mungkin merasa tidak berkembang, lambat, atau tidak termotivasi. Ketika stimulasinya tepat, Anda berada dalam keadaan santai dan waspada: otot Anda rileks dan pikiran Anda waspada.

Berada di bawah atau terlalu bersemangat adalah masalah intensitas, Anda bisa menjadi sedikit bosan atau amat sangat bosan, atau sedikit berlebihan atau malah kelewatan. Tapi jika Anda berada di mana pun, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah di luar zona Anda, Anda kemungkinan besar akan mengalami kesulitan. 

Stimulasi yang berlebihan mengacu pada keadaan keseluruhan otak dan tubuh Anda ketika Anda memompa adrenalin terlalu banyak, dan biasanya itu tidak diinginkan. Jantung Anda berdetak lebih cepat dan fokus Anda melompat-lompat ke sekeliling atau terjebak di satu tempat.

Setiap kegiatan memiliki zona sendiri atau keadaan optimal dari dorongan adrenalin. Dalam kehidupan Anda sendiri, tingkat yang menentukan zona Anda tergantung pada apa yang Anda lakukan dan berapa banyak - atau sedikit - kebutuhan adrenalin. Hampir semua pekerjaan di era informasi lebih banyak membutuhkan aktivitas mental. 

[Anda dapat merebut kembali perhatian Anda dengan kembali ke zona fokus Anda.]

Untuk mendapatkan kembali perhatian yang hilang:

1. Berhenti sejenak dan melihat Anda tidak lagi berada di zona fokus Anda.
2. Pilih strategi baik menaikkan adrenalin atau menurunkannya.

Kunci untuk multitasking adalah untuk menggunakannya secara strategis. Ini bisa menjadi suatu tantangan, karena sulit untuk jujur dengan diri kita sendiri ketika berhadapan dengan stimulasi. Multitasking yang penuh perhatian berarti bahwa secara sadar Anda memeriksa diri sendiri dan menentukan zona fokus yang Anda butuhkan untuk setiap situasi baru. Setiap situasi membutuhkan penilaiannya sendiri. Anda membuat keputusan yang disengaja berdasarkan alasan dan strategi.

Ada dua jenis utama perhatian: selektif dan berkelanjutan. Perhatian selektif kadang-kadang disebut Perhatian yang Tersaring. Perhatian yang  berkelanjutan juga disebut konsentrasi atau rentang perhatian. Perhatian selektif adalah aset, tapi hanya jika perhatian itu akurat.

Konsentrasi, atau rentang perhatian, adalah kemampuan untuk mempertahankan perhatian terhadap stimulus yang dipilih untuk jangka waktu tertentu. Perhatian yang berkelanjutan diperlukan untuk produktivitas. Kita perlu konsentrasi untuk menanggulangi hambatan, godaan hidup yang lama, bertahan untuk melalui kesulitan, dan menjadi ahli dalam hal apa pun.

Terlalu banyak informasi dan terlalu banyak gangguan menguras bahan kimia otak yang memakan waktu dan istirahat untuk diisi. Otak Anda mencoba untuk menghemat energi dengan memperlambat pengolahan pikiran dan pengambilan keputusan.

[Jika Anda berada di dalam zona Anda, Anda memperkuat jalur perhatian yang Anda butuhkan dan belajar. Jika Anda berada di luar zona Anda, Anda melemahkan jalur perhatian yang Anda butuhkan dan belajar.]

Beberapa konsep-konsep kunci dan strategi untuk membangun keterampilan emosional, mental, dan perilaku:  

1. Kesadaran diri
2. Mengubah kondisi
3. Penumpas penundaan
4. Anti-kecemasan
5. Pengendalian intensitas
6. Memotivasi diri sendiri
7. Tetap di jalur
8. Kebiasaan sehat

[Sementara Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda rasakan, Anda dapat mengubah cara Anda berpikir, dan itu akan mengubah perasaan Anda.]

Bagaimana mengenali emosi dan tingkat stimulasi: Kesadaran Diri adalah kuncinya.

1. Pengamat diri Anda sendiri
2. Skor adrenalin Anda
3. Pertanyaan “Apa yang saya lakukan sekarang?”

Pertanyaan “Apa yang saya lakukan sekarang?” mengungkapkan kecemasan kita yang tersembunyi dan taktik yang kita gunakan untuk menghindarinya

Bagaimana menyesuaikan emosi dan tingkat stimulasi: Mengubah Kondisi

1. Pernapasan empat sudut
2. Power Break – Istirahat untuk meningkatkan energi
3. Multitasking penuh perhatian

Power Break mengembalikan kekuatan fokus Anda ketika Anda terjebak dalam hiruk pikuk dan saat sedang kekurangan dorongan. Dan juga mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki kekuasaan untuk memulai dan juga istirahat.

Hal-hal yang mengembalikan keyakinan diri Anda:

1. Menghargai usaha Anda
2. Berhenti mengejar kesempurnaan
3. Ingatkan diri Anda, bahwa Anda dapat mentoleransi ketidaknyamanan untuk meraih tujuan Anda
4. Mengingat kembali keberhasilan yang telah lalu
5. Terhubung dengan diri Anda di masa depan
6. Ingatkan diri Anda, bahwa apapun hasilnya, Anda tetap seorang yang berharga

Terdapat 3 hal yang bisa memperbaiki masa lalu:

1. Pengalaman emosional yang membenarkan hal di masa lalu
2. Melihat masa lalu dengan sisi pandang baru
3. Melatih mental

Kemampuan mental adalah sebuah kemampuan untuk menggunakan cara berpikir Anda guna meraih tujuan Anda. Kemampuan mental meningkatkan fungsi penggerak yang kuat—membuat keputusan, perencanaan, dan alasan—yang mana dapat memberikan Anda kesuksesan.

Tujuan utama Anda adalah untuk mengalahkan tingkat kinerja Anda saat ini, bukan orang lain. Pilihlah tujuan yang berdasarkan atas usaha Anda, bukan hal-hal di luar Anda yang mana tidak dapat Anda kendalikan.

Ada tiga inti ketakutan dari penundaan:

1. Takut kecewa
2. Takut sukses
3. Takut dikendalikan

Karena masalah penundaan adalah terlalu banyak dan terlalu sedikit rangsangannya, Anda butuh cara yang dapat diandalkan agar bisa tenang saat Anda merasakan kegalauan dan untuk membangkitkan semangat di kala Anda bosan.

Karena penundaan merupakan masalah dari dua arah, terlalu banyak dan terlalu sedikit stimulasi, Anda perlu memiliki cara andalan untuk menenangkan diri Anda ketika Anda cemas, dan menyemangati diri saat Anda bosan.

Interupsi adalah masalah intrinsik pada bagaimana kita bekerja saat ini; banyak pakar mengatakan bahwa kita ini adalah makhluk yang sangat terdorong oleh gangguan. Tujuan kita sebenarnya adalah untuk meningkatkan kemampuan bagaimana kita mengatasi gangguan itu.

Tips untuk mengelola perhatian yang terbagi secara terus menerus:

1. Gunakan multitasking yang penuh perhatian agar bisa tetap di zona fokus Anda
2. Bertindak, namun jangan bereaksi, saat alat elektronik memanggil Anda
3. Bertahan dari rasa takut ketertinggalan informasi
4. Jangan biarkan pekerjaan yang belum selesai menumpuk
5. Sediakan waktu untuk melatih perhatian agar tetap fokus

Beberapa metode untuk menghindari kewalahan yang disebabkan oleh pekerjaan yang terlampau banyak, sebelum itu terjadi:

1. Tentukan batasan terhadap permintaan dan stimulasi
2. Jadilah pembuat keputusan: targetkanlah pada keputusan yang tepat, bukan pada keputusan yang sempurna
3. Jaga tempat kerja Anda tetap bersih dan berada dalam kondisi siap jika harus berhadapan dengan pekerjaan yang membludak

Tidak ada seorang pun yang ingin mengunjungi kembali kenangan yang pahit dan menyakitkan. Namun jika Anda melihat ke belakang dan menghadapi hal-hal yang menyakitkan itu, maka Anda bisa terbebas dari cengkraman masa lalu yang akan menghambat Anda untuk melangkah maju.

Jika tantangan sebagai orang tua dapat diringkas menjadi sebuah tindakan, maka itu akan menjadi tindakan membantu anak-anak untuk mengembangkan bakat, kemampuan dan sumberdaya mereka untuk bisa bertahan dan membaur dalam hidup tanpa orang tua mereka. – Lee Salk, PhD 

Kita tidak bisa mengendalikan anak-anak kita. Mereka mulai mempelajari keinginan pribadi mereka sejak mereka duduk di kursi bayi dan menolak untuk memakan sayuran yang kita suapkan pada mereka. Kita bisa mengajarkan pengendalian diri kepada mereka. Dan kemudian, mereka bisa membuat pilihan tepat sendiri baik ketika kita ada di sekitarnya atau tidak.

Orang tua adalah guru pertama si anak. Anda berada pada posisi terbaik untuk mengajarkan anak Anda kemampuan memperhatikan, namun hanya jika mereka mempercayai Anda dan merasakan dukungan Anda, saat mereka berusaha dan bergelut dengan kesalahan-kesalahan yang mereka lakukan yang tidak dapat dicegah dan dihindari, yang mana dapat membuat mereka tumbuh menjadi lebih baik.

Menata ulang dapat membuat Anda tetap berpandangan positif dan sehat. Tuntutan itu baik, namun penghargaan jauh lebih baik.

Keindahan dari metode pilihan yang buruk atau pilihan yang tepat adalah Anda memberikan perhatian Anda pada hal-hal yang mereka lakukan dengan benar, bukan pada yang salah mereka lakukan.

Saat Anda mengajarkan anak-anak Anda untuk menggunakan metode bicara pada diri sendiri yang positif, Anda telah memberikan mereka hadiah yang bagus untuk seumur hidup mereka. Otak seorang anak menyerap pengetahuan layaknya busa. Dengan berbicara pada diri sendiri, anak-anak dalam segala umur dapat melatih diri mereka sendiri untuk meraih kesuksesan.

Remaja tumbuh dengan pengaruh besar dalam hidup mereka yang dapat memberikan mereka kekuatan sosial dan kemampuan berekspresi di hadapan umum lebih banyak daripada anak seusia mereka. Remaja membutuhkan privasi jika menyinggung masalah teman mereka. Tantangannya ada pada kepercayaan yang harus Anda bangun dan bagaimana cara meyakinkan mereka untuk membagi pengalaman kepada Anda.

[Pertahankan sikap positif. Jangan tinggikan nada bicara Anda, bahkan ketika Anda ingin mempertanyakan. ]

[Sekali Anda membuat sebuah keputusan yang baik, solid dan penuh pertimbangan, maka pertahankanlah. Anak-anak butuh konsistensi]

Ajarkan anak Anda untuk membuat komitmen. Tidak ada yang bisa menggantikan waktu untuk mendengarkan anak-anak dan membantu diri mereka berkembang dengan usaha dan kendali diri mereka sendiri. Semakin terlibat diri mereka dalam merencanakan kesuksesan mereka, semakin tinggi kemungkinan mereka mendapatkan kesuksesan.

[Keyakinan anak Anda terhadap diri mereka sendiri berawal dari keyakinan Anda terhadap mereka.]

Ganti kekhawatiran Anda dengan kepercayaan. Jika anak Anda butuh bantuan, maka berikanlah, namun jangan terobsesi atau memaksa untuk membantunya.

Perhatian adalah kekuatan seperti yang lainnya. Anda menggunakan perhatian Anda untuk menghargai sikap yang Anda sukai dan mengacuhkan sikap yang Anda tidak sukai. Perhatian bisa digunakan untuk kebaikan maupun keburukan. 

Anda dapat menggunakan perhatian untuk mengekspresikan sikap yang Anda inginkan atau yang tidak Anda inginkan baik itu pada diri Anda sendiri maupun pada orang lain. Memahami apa yang Anda sedang lakukan saat Anda melakukannya, memberikan Anda kesempatan untuk menggunakan kemampuan Anda secara bijaksana.

Lucy jo Palladino, PhD, telah dikenal sebagai salah satu pakar tentang perhatian. Beliau pemenang penghargaan psikologi dengan tiga puluh tahun pengalaman profesional di bidang ini. Beliau merupakan kepala investigator di Federal Research Grant. Beliau pun telah menerbitkan beberapa jurnal dan pernah memberikan presentasi pada konferensi nasional. Dia dilatih oleh pakar psikologi yang merupakan juara delapan kali olimpiade psikologi. Sejak itu beliau mengkombinasikan pekerjaannya antara psikologi klinis dengan psikologi olahraga.

Setelah tuntas membaca buku itu, Indah pun paham apa yang perlu dilakukan pada dirinya dan pada anaknya. Beberapa hal penting yang dicatatnya antara lain:

• Anda dapat merebut kembali perhatian Anda dengan kembali ke zona fokus Anda.
• Multitasking yang penuh perhatian berarti bahwa secara sadar Anda memeriksa diri sendiri dan menentukan zona fokus yang Anda butuhkan untuk setiap situasi baru. 
• Kesadaran Diri adalah kuncinya.
• Kemampuan mental adalah sebuah kemampuan untuk menggunakan cara berpikir Anda guna meraih tujuan Anda. 
• Anda perlu memiliki cara andalan untuk menenangkan diri Anda ketika Anda cemas, dan menyemangati diri saat Anda bosan.
• Ajarkan anak Anda untuk membuat komitmen

Terima kasih telah mengikuti Baring kali ini, semoga Anda menikmati & mendapatkan manfaat dari BaRing ini.

Sampai bertemu di Baring selanjutnya. Jika ada masukan dan ide untuk Baring.Digital, silakan email kami di ingat@baring.digital