
BRAIN POWER: Improve Your Mind As You Age
Michael J. Gelb dan Kelly Howell
Teks tersedia
Audio tersedia
-
Plot
-
Ring 1
-
ring 2
-
ring 3
-
ring 4
-
ring 5
-
Ring 6
-
Ring 7
-
Ring 8
-
Ring 9
-
Kesimpulan
-
Full Dering
Memasuki usianya yang ke 59 tahun, mama Aurel mulai merasa perubahan dirinya. Sekarang ia mulai mudah lupa dan merasa sangat sulit untuk berkonsentrasi. Secara fisik ia tidak bisa menyangkal apa yang sudah terjadi, tapi secara mental ia belum bisa terima apa yang terjadi.
Kecemasannya meningkat memikirkan hal-hal buruk yang bisa terjadi. Terlebih lagi ia mulai mendengar cerita tak sedap terutama masalah kondisi kesehatan dari teman-teman sejawatnya. Ditambah lagi ada cerita kalau temannya menjadi semakin egois, layaknya anak kecil. Cerita ini hanya menambah beban mental mama Aurel saja.
Sebelum kembali ke rumah selepas makan siang bersama keluarga besarnya, adiknya yang paling kecil mendekatinya, “Dengar-dengar, kata abang ipar, di rumah kakak sekarang mudah marah ya? Kakak jadi lebih sensitif terhadap omongan anak-anak?” kata si adik sambil tersenyum.
“Gua stres, lho tahu ga? Gua merasa gue semakin pikun dan mudah lupa. Gue juga ngerasa badan gue ga sesehat yang dulu. Gue takut kalau nanti gue akan jadi beban buat anak-anak,” jawabnya sambil menjelaskan keadaannya.
“Ohh, begitu rupanya. Tapi kebiasaan kakak yang dulu suka baca masih adakan sampai sekarang? Ini aku ada buku bagus BRAIN POWER: Improve Your Mind As You Age. Aku beli terkhusus nih buat kakak tercinta, hahaha”
“Ini buku rekomendasi dari dokter anak kami lho kak. Tempo hari aku sempat ceritakan masalah kakak. Katanya buku ini bisa bantu masalah kakak. Coba kakak pelajari ya. Mungkin kata dokter anak kami itu ada benarnya.” Begitulah sang adik mengakhiri pembicaraan dan pergi menuju mobilnya.
Dalam perjalanan pulang ke rumah bersama suaminya, mama Aurel terlihat sangat antusias membaca buku Michael J. Gelb dan Kelly Howell. Kebiasaan bacanya dulu sempat hilang karena sibuk dengan berbagai urusan. Namun ia baru sadar selain judul buku ini pas, membaca juga bisa menyehatkan otak terus agar dapat mencegah pikun. Buku ini akan dijadikan titik mula kembalikan kebiasaan membacanya.
Hmm, kira-kira apa yang akan terjadi ya? Ingin tahu apa yang mama Aurel temukan di buku itu? Mari kita simak perjalanannya di Ring berikut ini:
Ring 1 - Apa Kebenaran Yang Tidak Diketahui Banyak Orang Tentang Otak?
Otak bukanlah seperti apa yang kita pikirkan, sebuah mesin yang terkotak, tertanam, yang fisiknya akan rusak dengan berlalunya waktu. Namun, ia adalah sebuah organ yang sangat mudah beradaptasi dan dinamis, mampu menghasilkan sel saraf baru dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia.
Orang dengan kecerdasan rata-rata, dengan latihan yang tepat, bisa meningkatkan IQ, menguatkan ingatan dan menajamkan kecerdasan sepanjang waktu.
Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan otak Anda, berapapun usia Anda.
Ring 2 - Bagaimana Cara Bersikap Berdampak Langsung Pada Kekuatan Otak?
Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan
retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu.
Kelompok kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan belum ada masa depan (1979). Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik. Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi bergantung pada asisten.
Hasil follow up menunjukkan peningkatan yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,
pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan. Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan tentang penuaan, Anda bisa mempengaruhi kualitas dan masa hidup Anda.
Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang penuaan. Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari
pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat, jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan lebih banyak uang.
Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa tanpa pemikiran itu?
Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai menyembuhkan diri.
Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah karena meningkatnya tingkat stres.
Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memiliki tes memori dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.
Ring 3 - Bagaimana Cara Meningkatkan Kekuatan Otak?
Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.
Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:
- Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal
- Memupuk penasaran seperti anak kecil
- Fokus pada prosesnya
- Mencari tantangan baru
- Merentangkan zona nyaman
- Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru
- Mulailah sekarang.
Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa dilakukan:
- Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif terhadap ingatan Anda. Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mind mapping.
- Bermain olahraga mental
- Belajar bahasa baru
- Meningkatkan kosakata
- Belajar juggling.
Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan pikiran positif dan cemerlang. Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.
Ring 4 - Adakah Cara Lain untuk Meningkatkan Kekuatan Otak?
“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual, menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD
John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”
Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:
- Carilah aktivitas yang Anda nikmati.
- Atasi inersia. Mulailah berolahraga.
- Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.
- Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain kesempatan.
- Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.
- Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
- No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk mengurangi risiko.
Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas Jefferson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik. Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan, Fleksibilitas dan Keseimbangan.
Kekuatan akan membentuk tubuh dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang hilang dan penting untuk penuaan yang sehat.
Salah satu hal yang perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh sampai hampir 50%.
Ring 5 - Selain Berolahraga, Adakah Hal Lain yang Perlu Diperhatikan?
Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50 sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.
Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otak dengan cepat.”
Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang menyenangkan:
1. Menjaga air dalam tubuh
Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting untuk metabolisme tubuh.
2. Memulai hari dengan sarapan
Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.
3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas
Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll. Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh. (Untuk daftar lengkapnya silahkan buka halaman 97-98 buku Brain Power.)
4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu
Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh, karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan pengawet.
5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam
Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh Anda.
6. Menganut hidup sederhana
Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan jumlah yang tepat.
7. Menikmati makan
Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.
Ring 6 - Faktor Apa yang Bisa Turut Berkontribusi Positif Pada Pertumbuhan Otak?
Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih baik.
Suara: mengharmoniskan hari Anda
Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara. Tambahkan musik harmonis yang bisa mempengaruhi Anda dengan positif seperti musik mozart.
Cahaya: menerangi kehidupan Anda
Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung
panjang gelombang bervariasi yang mempengaruhi produksi hormon, metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup, sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami depresi.
Alam: menyambung kembali dengan bumi
Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami
internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh. Udara dan aroma: bernafas dengan bebas Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan ingatan terkait erat satu sama lain.
Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan
Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda. Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang Anda kenakan.
Ring 7 - Apakah Ada Faktor Eksternal Lainnya Selain Lingkungan?
Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.
Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan yang sibuk dengan interaksi bermakna setiap hari dengan keluarga dan teman hampir 50% lebih kecil kemungkinan mengalami demensia.
Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok pendukung.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk memupuk jaringan sosial Anda:
- Ikut kelas
- Hargai persahabatan
- Ambil inisiatif sosial
- Makan malam bersama orang lain
- Menjadi voluntir
- Mentor orang yang lebih muda
- Kelilingi diri dengan orang positif
- Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan
Ring 8 - Selain Interaksi Sosial, Adakah Hal Penting Lain yang Juga Memiliki Dampak Besar Terhadap Otak?
Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”
Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:
- Genit
- Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera
- Jangan terlalu serius dengan diri sendiri
- Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda
- Tetap bugar dan memuaskan
- Nikmati momen
- Ubah metafora tentang seks
- Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas ekspresikan kebutuhan Anda
- Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik
Ring 9 - Adakah Cara Bisa Menurunkan Stres?
Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan tugas lain. Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat banyak.
Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal. Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan meningkatkan kemampuan otak. Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011 melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah struktur otak secara signifikan.
MICHAEL J. GELB, Tokoh penting dalam penerapan berpikir jenius dan pionir di bidang berpikir kreatif, accelerated learning, dan kepemimpinan inovasi.
KELLY HOWELL, Dikenal luas dari karyanya yang luar biasa dalam menyembuhkan dan pengembangan pikiran. Ia adalah pencipta Brain Sync Audio Technology dan tokoh inovator dalam penerapan riset gelombang otak.
Seperti itulah mama Aurel mengatasi ketakutannya di masa tuanya. Inilah beberapa poin-poin penting yang ia catat dan terapkan dalam kehidupannya.
- Banyak orang tidak tahu kalau otak adalah organ yang sangat mudah beradaptasi dan dinamis, mampu menghasilkan sel saraf baru dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia.
- Sikap kita sangat menentukan kemampuan berpikir kita. Rasa optimis bisa memberikan kita kemampuan berpikir yang lebih baik dan juga berdampak langsung untuk kesehatan.
- Menjadi pembelajar sejati adalah hal wajib jika ingin kemampuan otak kita terus meningkat tanpa melihat berapapun usia kita.
- Selain itu, olahraga sangat perlu untuk menjaga dan meningkatkan kemampuan otak.
- Sangat perlu memperhatikan pola makan dan jam tidur yang teratur.
- Ciptakanlah lingkungan yang kondusif untuk bisa menjaga meningkatkan kemampuan otak.
- Pupuklah relasi yang baik dan tambah jejaring sosial Anda. Ini juga berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kemampuan otak Anda.
Terima kasih telah mengikuti perjalanan mama Aurel, semoga Anda menikmati & mendapatkan manfaat dari DeRing ini.
Sampai bertemu di Baring selanjutnya. Jika ada masukan dan ide untuk Baring.Digital, silakan email kami di ingat@baring.digital
Sukses selalu untuk Anda.
Rekomendasi Baring Lainnya
