Saat seseorang mengalami suasana hati yang buruk, orang-orang yang benar-benar membutuhkan pertolongan akan enggan untuk menerima perawatan, atau berusaha lari dari kenyataan hidup. Harga diri orang tersebut hancur. Padahal dengan mengembangkan kemampuan mengelola suasana hati, ini akan membantu mereka meningkatkan kelebihan diri mereka, menghadirkan lebih banyak kesempatan dan tidak terdesak oleh batasan-batasan.

Tidak menghargai diri Anda sendiri akan menghadirkan banyak kesulitan, yang mana banyak orang yang menyebutnya sebagai “sick role”. Talcott parsons pada tahun 1951, mengatakan bahwa menjadi “sick”—sakit—dianggap sebagai sebuah keuntungan, di mana seorang individu tidak perlu melakukan berbagai tanggung jawab yang diamanahkan padanya. Karena itu tidak sedikit orang yang menggunakan sakit sebagai alasan untuk menghindar.

Sebenarnya cukup mudah untuk mengenali sikap seperti ini, apalagi ketika tidak ada cidera fisik. Namun, jika tetap dipaksakan untuk bekerja, maka yang terjadi adalah orang tersebut tidak bekerja dengan kemampuan terbaiknya. Inilah salah satu sebabnya kita harus memahami bagaimana mengatasi suasana hati yang memburuk. Namun, bagi suasana hati yang sedang memburuk parah hingga mempengaruhi pikiran dan sikap seorang individu, butuh berminggu-minggu untuk dapat dipulihkan kembali.

Suasana hati yang negatif dapat mengarahkan Anda pada perenungan, di mana Anda jadi terfokus terhadap gejala-gejala fisik dari suasana hati Anda, bukannya terhadap penyebabnya. Seseorang bisa mendapatkan masalah yang serius dengan amarah, depresi dan kegelisahan dirinya.

Konsekuensi kesulitan yang menyertai suasana hati negatif, bisa menjadi masalah bagi seseorang dalam membuat penilaian dan keputusan. Hal ini akan mengarahkan pada kegelisahan lebih jauh terhadap salahnya keputusan yang dibuat dan dapat semakin memperkeruh suasana hati yang sudah negatif. Selain itu, suasana hati yang negatif ini pun juga dapat menyeret hubungan sosial yang Anda miliki menjadi negatif pula, bahkan bisa merusaknya.

Seseorang yang memiliki suasana hati yang sedang memburuk, secara tak sadar, dapat menggunakan strategi-strategi yang bisa menimbulkan dukungan dan respon dari orang-orang yang mereka sayangi. Namun, di sisi lain, bisa juga mereka malahan menggunakan strategi-strategi untuk menutup diri mereka. Hal ini dapat menciptakan jarak dan rasa frustrasi dari orang yang mencoba untuk mendukungnya.

Ketika Anda memiliki keyakinan tetap akan suatu hal, maka perilaku Anda harus sesuai dan konsisten terhadap keyakinan Anda tersebut. Jika ide-ide yang Anda temukan di sepanjang perjalanan Anda bertentangan dengan keyakinan Anda tersebut, Anda akan mengalami apa yang biasa disebut dengan ketidaksesuaian kognitif (cognitive dissonance).

Ketidaksesuaian kognitif ini merupakan masalah yang menyinggung pondasi terdasar dari hasrat kita untuk mendapatkan kehidupan yang harmonis. Ketidaksesuaian kognitif menyebabkan perasaan yang tidak nyaman, dan untuk mengatasi ketidaksesuaian ini Anda bisa mengubah keyakinan yang Anda hingga hasrat untuk hidup harmonis kembali pada diri Anda.

Dalam meningkatkan suasana hati, optimisme dapat berarti sebuah kemampuan yang dapat meningkatkan harapan bahwa Anda dapat melakukan perubahan dan kualitas diri Anda dapat berkembang. Optimisme berasal dari kata optimum yang berarti “yang terbaik”, yaitu di mana kondisi saat ini dan masa depan dipandang secara optimal. Dengan kata lain, menjadi yang terbaik semampu kita.

Pertimbangan merupakan proses di mana Anda berpikir, memahami dan membentuk penilaian dengan menggunakan logika. Begitu juga dengan sebuah argumen yang terbentuk dari hal-hal yang berasal dari logika.

Namun, kita pun harus bisa lebih spesifik dengan perasaan subjektif maupun penilaian yang sering tidak dapat diidentifikasi oleh logika. Makna inti dari argumen logis adalah tidak akan ada solusi lain yang lebih baik dari itu, dan, ketika kita mendapatkan argumen-argumen logis, yang kita cari semata-mata adalah argumen mana yang mungkin masih mengandung kekeliruan di dalamnya. Dengan melakukan debat, maka kita dapat mengatasi kekeliruan dan melanjutkan mencari jawaban yang lebih tepat. 

Pertimbangan membawa pikiran kita melampaui kebiasaan, pandangan, dan naluri. Seperti seorang anak kecil, kita pernah berkhayal bahwa ada sesuatu di luar sana  dan kita menikmati serta bisa bermain dengan bebas bersamanya.

Dengan pertimbangan, Anda membayangkan berbagai macam skenario berbeda yang mungkin terjadi dengan beragam potongan-potongan peristiwa, dan Anda melakoni skenario tersebut di benak Anda. Dan jika Anda melakukan hal seperti ini dalam jangka waktu yang cukup lama, maka Anda akan mengembangkan kebiasaan Anda, dan Anda akan memiliki berbagai alternatif untuk menempuh perjalanan Anda.

Jika kita sulit mengenali sebab dan akibat, walaupun mereka muncul dalam saat yang bersamaan, kita bisa mendapat masalah yang cukup besar. Memang benar jika kita melihat bahwa sebab bukanlah sesuatu yang selalu tampak di permukaan, dan ketika kita berusaha mencarinya, yang kita temukan kemudian ternyata adalah akibat.

Memang cukup sulit untuk menemukan sebab, jika memang sesuatu itu terjadi karena proses sebab akibat, namun untuk lebih memudahkan, ciri yang dapat membedakan sebab dan akibat adalah: sebab akan selalu muncul sebelum adanya akibat.

Para filsuf dan ilmuwan menemukan sesuatu untuk merumuskan cara menemukan penyebab dari suatu peristiwa, yang mereka sebut sebagai metode counterfactual. Karena pada dasarnya metode ini berarti “melawan fakta”, maka Anda diharapkan untuk menggunakan pikiran Anda dan membayangkan dunia yang mirip dengan dunia nyata, namun di sana terdapat sebuah perbedaan yang cukup penting: hal yang Anda yakini menyebabkan hal lain jadi terhapuskan.

Setelah itu pertimbangkan: apakah “akibat” yang ada di dunia nyata terjadi juga di dalam dunia buatan Anda itu atau tidak? Jika tidak, maka Anda bisa menyimpulkan bahwa akibat yang terjadi disebabkan oleh hal yang terhapus itu.

Berpikir bias bisa jadi bukanlah hal yang buruk dan bahkan bisa menjadi hal yang cukup bermanfaat dalam beberapa area tertentu. Sebagai contoh, dalam meningkatkan kepercayaan diri Anda, persepsi Anda mengenai apa yang penting bagi seseorang biasanya terbiaskan oleh hal-hal yang telah Anda raih.

Ada lebih dari dua hal yang perlu diseimbangkan dalam hidup Anda, dan di sinilah tantangannya bermula. Biasanya orang-orang akan berusaha meraih banyak hal dalam hidupnya namun menilai diri mereka hanya dengan satu kriteria saja. Anda mungkin akan merasa, jika ada hal yang tidak mampu Anda rampungkan sesuai dengan batas waktu yang diberikan, berarti hal tersebut belum selesai.

Kemudian, jika suatu hal tidak berjalan sempurna seperti apa yang Anda inginkan, apakah kesalahan atau kegagalannya menjadi tidak bermanfaat? Apakah Anda mempelajari sesuatu dari perjalanan yang Anda tempuh?

Hasrat untuk mengejar kesempurnaan ini harus bisa seimbang di dalam kehidupan Anda, baik itu pada pekerjaan maupun pada hidup pribadi Anda. Dalam mengejar hal apapun dalam hidup, kita harus bisa mendapatkan keseimbangan.

Anda perlu mengubah perilaku dan gaya hidup Anda untuk dapat meraih keseimbangan dalam hidup.  Namun, kesulitan yang ditimbulkan dan ketidakpastian hasil yang akan Anda dapatkan dari hal ini, akan memberikan Anda dilema. Di sinilah motivasi berperan sebagai kuncinya.

Supaya Anda dapat berpindah dari satu tahap ke tahap berikutnya, maka Anda harus memutuskan bahwa Anda tidak ingin lagi berada di tahap Anda saat ini. Membentuk motivasi untuk pindah dari satu tahap ke tahap lain memerlukan pertanyaan yang cukup sulit: Apakah Anda memiliki ketahanan dalam diri Anda untuk menderita kesulitan dan merasakan emosi yang pahit terus menerus?

Karena, tetap bertahan di tahap Anda saat ini merupakan pilihan yang paling mudah dan paling aman untuk Anda. Di mana tahap selanjutnya masih belum bisa ditebak, penuh tekanan dan bisa jadi membuat Anda frustasi. 

Seringnya, Anda memutuskan untuk menghabiskan waktu dengan menghindari emosi-emosi yang tidak nyaman, yang mana merupakan hasil dari fokus jangka pendek Anda dan mengabaikan kehidupan jangka panjang Anda. Penerimaan mengajarkan Anda untuk membiarkan sensasi tidak nyaman ini untuk datang dan pergi begitu saja, dan membuat Anda bisa mengenal diri Anda dengan lebih baik.

Relaksasi adalah kendali. Hal ini menunjukkan pada diri Anda dan juga pada orang lain, bahwa Anda mampu menguasai emosi Anda. Dengan mengendalikan cara Anda berpikir dan merasakan sesuatu, relaksasi membantu Anda dalam berbagai cara.

Anda akan otomatis merasakan suasana hati yang jauh lebih baik, ketika Anda bisa berada dalam ketenangan. Relaksasi pun dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan perasaan yang mengancam dan menyakiti diri Anda sendiri. Dengan melatih relaksasi Anda akan dapat meningkatkan keyakinan pada diri Anda sendiri.

Latihan relaksasi dan berpikir positif memberikan Anda kebebasan menjelajahi seluruh bagian dari kehidupan Anda, baik itu batin maupun dunia luar yang mengelilingi hidup Anda. Ketika berbicara mengenai relaksasi, maka kita sedang membahas tentang kebebasan. Yang mana kebebasan di sini tertuju pada kebebasan pikiran Anda, yaitu kemampuan untuk bekerja dengan baik menghadapi segala permasalahan demi mendapatkan rasa nyaman dan bahagia.

Relaksasi merupakan fokus dari perhatian dan tingkatan tertinggi dari konsentrasi. Ketika perhatian Anda terfokus, Anda akan menyempitkan pemikiran Anda pada satu area. Begitu Anda meningkatkan konsentrasi Anda, maka Anda meningkatkan kemampuan untuk menggunakan seluruh indera yang Anda miliki sehingga Anda bisa merasakan, mencium, meraba, melihat dan mendengar segala hal yang Anda imajinasikan.

Anda dapat meyakinkan tubuh Anda untuk memberikan suasana yang tenang dan tentram dengan membayangkan hal-hal yang menenangkan dan menentramkan. Begitu Anda masuki tingkat konsentrasi yang tinggi seperti itu, Anda akan dapat merasakan tubuh Anda benar-benar tenang dan damai.

Sebagai hasil dari kebijaksanaan yang Anda latih terus lewat relaksasi, hubungan Anda dengan pengalaman pribadi Anda akan berubah, baik itu dari cara Anda berpikir, merasakan, atau sensasi yang membuat Anda ingin mengidentifikasi hal yang pernah Anda rasakan dengan alternatif lainnya.  Pikiran Anda menjadi sebuah proses di mana perhatian Anda terfokus pada pemikiran Anda di masa lalu dalam satu kejadian tertentu. Hasil dari kebijakan yang telah tertanam di dalam diri Anda adalah, Anda mampu melihat perubahan dalam hidup terjadi secara konstan.

Kebijaksanaan membantu orang untuk mengembangkan strategi dan kemampuan dalam berhadapan dengan berbagai macam emosi dan pemikiran yang tidak penting dan tidak memberikan perkembangan dalam hidup kita. Namun pada kehadirannya di awal kehidupan kita, kebijaksanaan mungkin hanya bisa memberikan strategi jangka pendek dalam mengatasi masa-masa sulit.

Kebijaksanaan juga bisa berarti tidak ada hal yang baik atau yang harus atau yang tepat. Ini berarti Anda menyadari mereka semua ada dalam satu konteks, dan bisa juga tidak ada dalam konteks lainnya. Dengan memahami hal ini, ketika Anda mendapatkan diri Anda menilai dan memvonis diri Anda sendiri, ingatlah untuk tidak memvonis penilaian Anda.

Shane Pascoe, sejak lulus dari Universitas Newcastle, beliau bekerja pada bidang psikologi dengan berbagai macam peran yang berbeda di beberapa negara. Beliau melakukan meditasi sejak diperkenalkan oleh kelompok penderita kanker.

Graham Law, seorang dosen senior di Leeds School of Medicine di Inggris. Beliau merupakan peneliti dan ilmuwan yang mengetuai sebuah tim untuk mencari dampak tidur terhadap metabolisme dan kesehatan secara umum.

Begitulah Yopie menemukan cara bagaimana ia bisa cepat move on. Inilah beberapa poin-poin penting yang ia catat dan terapkan dalam kehidupannya.

1. Suasana hati sangat mempengaruhi aktivitas keseharian kita. Saat kita berada dalam kondisi suasana hati yang buruk maka kita akan sulit untuk menjadi produktif dan begitu juga sebaliknya.
2. Suasana hati buruk muncul dari tidak selarasnya tindakan dan keyakinan kita.
3. Sangat perlu menemukan penyebab mengapa kita bisa mengalami suasana hati yang buruk.
4. Latihan yang dibutuhkan agar bisa lepas dari suasana hati yang buruk adalah dengan relaksasi. Selain itu juga perlu dipahami bahwa saat suasana hati buruk ini datang, perlu untuk bisa lalu membiarkannya pergi.
   
   

Terima kasih telah mengikuti perjalanan Yopie, semoga Anda menikmati & mendapatkan manfaat dari DeRing ini.

Sampai bertemu di Baring selanjutnya. Jika ada masukan dan ide untuk Baring.Digital, silakan email kami di ingat@baring.digital

Sukses selalu untuk Anda.